Maraming mga mataba na pagkain, bawasan ang mga karbohidrat sa isang minimum at ... mawalan ng timbang. Hindi kataka-taka na sa gayong mga panghihimasok ang tinatawag na Keto-Diet ay ngayon sa pagtatapos ng katanyagan. Ngayon lamang, ang mga doktor ng dietitian ay hindi isinasaalang -alang ang isang katulad na diyeta na unibersal at inirerekumenda ito hindi para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa pagpapagaling.
Nais bang malaman ang buong katotohanan tungkol sa isang ketogenic diet? Ang nutrisyon na ito ay inirerekomenda ng lahat ng pagdurusa epilepsy. Sa pamamagitan ng paraan, ang resulta ng diyeta na ito ay talagang kamangha -manghang - sa 60% ng mga epileptiko, ang sakit ay napunta sa kapatawaran ... ngunit alamin natin kung magkano ang diyeta na ito ay angkop para sa lahat.
Ang kakanyahan ng keto-diet
Ang aming katawan ay nakaayos upang matanggap nito ang pangunahing enerhiya para sa trabaho nito mula sa mga karbohidrat ng glucose. Ngunit ito ay maruming gasolina, kapag pinagsama ito, maraming mga libreng radikal ang pinakawalan na umaatake sa mga cell, na sumisira sa kanila. Ang isa pa, alternatibong landas ng henerasyon ng enerhiya ng mga taba, o sa halip ang mga ito na mga ketone na katawan. Ito ay isang mas malinis na pagpipilian, bilang isang resulta kung saan mas mababa ang mga libreng radikal ay nakikilala, at samakatuwid, ang mga cell ay hindi gaanong nasugatan. Ang mga keton ay nagsisimulang magamit lamang sa kaso ng nabawasan na glucose sa dugo. Samakatuwid, upang simulan ang naturang pagpapalitan ng enerhiya, ang dami ng mga karbohidrat sa diyeta ay nabawasan sa isang minimum, at ang bilang ng mga kapaki -pakinabang na taba ay tumataas sa maximum.
Mga tampok ng diyeta
Sabihin lang natin, ang diyeta ay napaka -kumplikado. Bukod dito, upang makamit ang resulta, kailangan mong malinaw na sundin ang lahat ng mga kinakailangan. Sa yugto ng pagsali sa Keto-Diet, dapat mayroong tungkol sa 80% ng mga kapaki-pakinabang na taba, 10% na protina at 10% na karbohidrat sa diyeta.
- Mga kapaki -pakinabang na taba: mga mani, buto, langis ng oliba at langis ng abukado, ghee, taba ng niyog, cream, abukado, maliit na isda, organikong mantika (lumago nang walang mga hormone at antibiotics).
- Mga karbohidrat: gulay at malabay na gulay, pipino, zucchini, mga berry na lumalaki sa mga bushes: raspberry, blueberry, gooseberry, currant sa maliit na dami.
- Mga squirrels: nuts, buto, isda.
Tulad ng nakikita mo, ang isang hanay ng mga produktong pinapayagan para magamit ay hindi masyadong malawak. At sa paglipat sa ganitong uri ng kapangyarihan, maraming mga paghihirap ang nauugnay. Ang unang linggo na nakaupo sa diyeta na ito ay nag -aalala tungkol sa gutom na karbohidrat ng katawan. Ang temperatura ay maaaring tumalon, maaaring lumitaw ang isang pandamdam ng panginginig o init. Sa oras na ito, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig, bitamina at nasa ilalim ng patuloy na pangangasiwa ng isang doktor upang makontrol ang panahon ng paglipat. Sa pamamagitan ng paraan, sa una, kailangan mo pa ring patuloy (3-5 beses sa isang araw) upang masukat ang antas ng ketones at glucose sa dugo (para dito mayroong mga espesyal na pagsubok sa pagsubok) upang ayusin ang diyeta.
Kung kanino ang keto-diet ay angkop
Tulad ng isinulat na natin, una sa lahat, ang diyeta na ito ay angkop para sa mga taong may ilang mga sakit, halimbawa, na may mga sakit ng sistema ng nerbiyos na nauugnay sa pagkawasak ng mga selula ng nerbiyos (sakit na Parkinson, Alzheimer, maraming sclerosis), diabetes mellitus, at ilang mga sakit na autoimmune. Karamihan sa mga bahagi, ang mga karamdaman na ito ay nag -abala sa mga taong may edad na, kaya siguraduhing sabihin ang tungkol sa ketogenic diet sa iyong ina o lola. At ang gayong diyeta ay maaaring inirerekomenda ng mga pasyente ng cancer. Sikat na katotohanan: Ang mga selula ng kanser ay maaari lamang kumain ng glucose at wala pa. Halos ganap na hindi kasama ang mga karbohidrat mula sa diyeta, nakatanim sila sa isang matigas na diyeta. Ang resulta ay malinaw: ang tumor ay pagdaraya, isang tao ang bumabawi.
Ang mga plus ng Keto-Diet
Matapos ang gutom ng karbohidrat ay nananatili sa likuran, maaari kang makakuha ng maraming mga bonus. Sa isang ketogenic na diyeta, ang pangkalahatang balon -being at emosyonal na kalooban ay nagpapabuti, lumilitaw ang isang dagat ng enerhiya, ang utak ay nagsisimula na gumana sa bilis ng ilaw, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay lumalaki, at ang konsentrasyon ng pagtaas ng pansin. At sa tulong ng naturang diyeta, maaari mong pawiin ang isang pathological dependence sa matamis na pagkain. Ang isang malaking halaga ng mga taba sa diyeta ay nagbibigay -daan sa iyo upang makamit ang isang pakiramdam ng saturation sa isang maikling panahon at sa mahabang panahon. Kaya ang mga saloobin ng pag -recruit ng isang bun o tsokolate ay malamang na hindi makarating sa ulo ng isang tao.
Gaano kabisa ang isang keto-diet
Maaari ba akong mawalan ng timbang sa isang keto-diet? Ang sagot ay hindi patas: Oo! Kahit na pinapanatili mo ang nilalaman ng calorie ng kapangyarihan, ang bigat ay mabagal, ngunit aalis pa rin ito. At kung pinutol mo rin ang nilalaman ng calorie, pagkatapos ay sa gayong diyeta maaari kang mawalan ng timbang nang epektibo. Ngunit ang isa pang tanong ay lumitaw: Bakit mo ito kailangan? Mayroong isang malaking bilang ng mga paraan upang mawalan ng timbang nang walang matinding pagsasaayos ng physiological. Oo, nangyayari na hindi isa sa kanila ang gumagana, tungkol sa 20% ng pagkawala ng timbang ay maaaring mawalan ng timbang gamit ang karaniwang mga paraan. At pagkatapos ang isang ketogenic diet ay maaaring maging isang tunay na kaligtasan. Makakatulong ito kung lumitaw ang labis na timbang dahil sa malakas na pag -asa sa mga matatamis. Sa anumang kaso, ang pagpili ng gayong diyeta, kailangan mong maunawaan: ang nasabing pagkain ay magpakailanman. Ang pagbabalik sa dati, kahit na ang makatuwiran na diyeta ay puno ng pagtaas ng timbang.
Mahalagang karagdagan
Ang ketogenic diet ay isang mas malaking lawak sa mga diyeta ng pagpapagaling. Marami itong mga pitfalls, kaya nagkakahalaga ng pag -upo lamang dito para sa mga medikal na kadahilanan at mahigpit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Hindi mo maaaring basahin ang tungkol sa mga magagandang bonus ng diyeta na ito sa internet, subukang mapagtanto ang ganitong uri ng nutrisyon. Kahit na sa ganap na kalusugan, maaari mong sapat na masira ang mismong kalusugan.